Let Yoga Work For You!
Vem som helst kan göra yoga. Och man kan göra yoga nästan var som helst. Yoga kan anpassas till individens eller gruppens behov och därmed göras tillgänglig för alla. Det är detta som är den NYA Yogan! Använd yogan för att hjälpa dig där du är just nu.
Yoga genom livet
- Yoga för gravida
- Yoga mamma-baby
- Yoga för barn/familjeyoga
- Yoga för seniorer
Var du än är
- Yoga på arbetsplatsen
- Yoga i skolor
- Yoga på sjukhus eller vårdhem
- Inhouse Yoga
För särskilda behov
- Yoga för viktminskning
- Avslappningsyoga
- Rehabyoga
Yoga för gravida
Att träna yoga är ett bra sätt att förbereda sig inför förlossningen. Fokus ligger mycket på andning, koncentration och avslappning, samt sittande positioner, som öppnar upp i höfter och ljumskar.
Yoga för mamma-baby
Det går utmärkt att göra yoga och ha sin bebis bredvid på en filt. Bebisar blir ofta lugna och nöjda av den avslappnade yogaatmosfären och tycker det är roligt att se på när mamma gör yoga. Att amma, byta blöja och pyssla med bebisen är givetvis helt OK under ett sådant här pass. Bebisen kan även vara med i vissa av positionerna. Tre månader efter en normal förlossning brukar vara lagom att börja träna.
Yoga för barn/familjeyoga
Barn kan träna upp sin styrka, flexibilitet och koncentrationsförmåga med yoga. Studier visar även att barn som regelbundet gör yoga blir betydligt lugnare. Yogapositionerna har roliga västerländska namn som hunden, fisken, flygplanet, triangeln, kobran... Detta triggar barns fantasi. Roligast är förstås om föräldrar och barn kan göra yoga tillsammans!
Senioryoga
Det är viktigt att behålla rörlighet och styrka också när man blir äldre. Yoga är en utmärkt träningsform för detta. Senioryoga är oftast lite mjukare pass. Hjälpmedel som stolar, block och remmar kan användas för att underlätta om det behövs.
Yoga på arbetsplatsen
Kontorsyoga är yogarörelser anpassade till att utföras sittande på en stol, utan att man behöver byta om. Fungerar som en riktig piggelinpaus i arbetet. Kroppen stretchas ut och i kombination med andningsövningar får vi förnyad energi samtidigt som vi blir mera avslappnade och stresshormonerna sänks.
Yogapass i samband med lunch, eller förlagda till arbetsdagens början eller slut, håller på att bli populärt på allt fler arbetsplatser. Allt som behövs är en tillräckligt stor lokal, bekväm klädsel och matta eller filt. Studier visar att 20 minuters yoga om dagen ökar medarbetarnas effektivitet och minskar sjukfrånvaron.
Yoga räknas enligt gällande regler som skattefri motion och friskvård.
Yoga i skolor
Yoga i skolan har en lugnande och avslappnande effekt på eleverna. Koncentrationen ökar.
Yoga på sjukhus eller vårdhem
Yoga kan anpassas efter behoven och används numera allt oftare inom rehabilitering, t.ex. efter trafikolyckor, på hjärtinfarktspatienter, personer med ms, ryggproblem eller andra somatiska tillstånd. Förutom den fysiska träningen, ger yogan en mental träning och styrka. Inte minst vid olika smärttillstånd kan anpassad yoga göra stor skillnad för hur patienten mår.
Inhouse yoga
Yoga hemma eller på annat ställe för en eller flera personer. Utmärkt för den som inte har tid att ta sig iväg till träningslokal eller har svårt att passa en viss tid varje vecka.
Yoga för viktminskning
I viktminskningsyogan jobbar vi mycket med rörelser som bearbetar de inre organen, som genom yogan stimuleras till en mera optimal funktion och framför allt en bättre matsmältning. Yoga sänker också stresshormonerna i blodet, vilket i sin tur gör oss mera insulinkänsliga. Detta innebär att vi blir mindre benägna att lagra på oss fett och att sötsuget minskar. Men det händer också annat både kroppsligt och mentalt när vi börjar träna yoga. I yogan tränar vi fokusering. Den som lär sig fokusera i yogan, tar med sig denna kunskap också till andra områden i vardagslivet. Projekt, som till exempel att gå ner i vikt och bli sundare, blir lättare att genomföra.
Avslappningsyoga
Vilken typ av yoga som helst är ett kraftigt antistressmedel. Yoga minskar stresshormonet kortisol och sänker blodtrycket. Efter ett yogapass är kroppen genomarbetad och utstretchad. Det är då det är som lättast att slappna av också mentalt. Avslappningsyoga är ett lugnare pass, med större tonvikt vid de mest rogivande positionerna, som sidvridningar och framåtböjningar. Vi genomför också en extra lång avslappning i Shavasana-positionen, samt jobbar med andningsövningar och visualiseringar.
Vad är egentligen "Hatha" yoga?
Hatha yogan är den fysiska yogan, positionerna (asanas) i kombination med andningsövningar (pranayama), och är den typ av yoga som blivit mest populär och känd i västvärlden. Man kan säga att Hatha yogan är startpunkten och omnämns metaforiskt ibland som en stege, på vilken man kan klättra för att nå de andra grenarna av yoga. I hatha yogan tränar vi styrka, flexibilitet och stamina. Vi formar utsidan av kroppen, samtidigt som vi stimulerar de inre organen och revitaliserar hela nervsystemet. Det hjälper oss att fokusera och att få en positiv och energifylld attityd till livet. Alla ovanstående former av yoga är varianter på hatha yoga.
Alla kan träna yoga, det är bara en fråga om på vilken nivå. Det viktigaste att tänka på när man praktiserar yoga är att inte gå över sina gränser. Man bör inte ge upp för tidigt, men heller inte försöka vara ”för duktig”. Många börjar med väldigt stor entusiasm och tappar sedan intresset. De vill se resultat snabbt, men det gör man inte i yoga – eller någon annan träningsform heller för den delen. Ha tålamod!
